四十五歲以后由于體內雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內臟機能也會(huì )逐漸衰竭，長(cháng)期缺乏運動(dòng)、累積過(guò)大壓力和營(yíng)養不均衡，都或許加重更年期癥狀，因此除尋求專(zhuān)業(yè)醫師治療外，均衡飲食和運動(dòng)也是保健方式之一。

步入更年期的女性，應減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一點(diǎn)兒瓜果蔬菜，因為其實(shí)較多瓜果蔬菜都是著(zhù)餐桌上的天然“降脂藥”。

黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，進(jìn)而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，能夠抑制體內糖類(lèi)轉變成脂肪，有減肥和調整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子：含有多種維生素，尤其是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著(zhù)性，提高微血管彈性。醫學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥誘發(fā)的血管傷害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也

證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯：營(yíng)養學(xué)研究察覺(jué)，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質(zhì)沉積，預防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免呈現過(guò)度肥胖。要重視的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，比較好在飯后食用。

蘋(píng)果：國外有項研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類(lèi)黃酮。類(lèi)黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋(píng)果中的果膠也能夠降低膽固醇水平，因此有利于預防動(dòng)脈粥樣硬化。